İlişkilerde yakınlığı çoğu zaman karşı taraftan bekleriz. Daha ilgili olsun, daha açık konuşsun, daha çok dinlesin isteriz. Oysa ilişkide gerçekten “orada” olabilmek, çoğu zaman dışarıdan değil, kişinin kendi içinden başlar.
Yakınlık, iki kişinin aynı anda farkında olmasıyla kurulur. Biri anda değilse, diğeri ne kadar çabalarsa çabalasın temas eksik kalır. Bu yüzden ilişkide yakınlık yaratmanın ilk ve en temel koşulu, anda kalabilme becerisidir.
Mindfulness, ilişkiler bağlamında bir teknik ya da egzersizden çok, bir duruşu ifade eder. Karşındakini dinlerken başka bir cevabı düşünmemek, bir an yaşanırken geçmişi ya da geleceği taşımamak, duygular ortaya çıktığında onları bastırmak yerine fark etmek… Tüm bunlar ilişkide var olmanın sessiz ama belirleyici adımlarıdır.
Anda olmadığımızda, ilişkide otomatik hâle geçeriz. Konuşuruz ama duymayız. Tepki veririz ama anlamayız. Aynı anda oradayızdır, ama zihnen başka bir yerdeyizdir. Bu durum, çoğu zaman ilgisizlik gibi algılanır; oysa temel sorun farkındalık eksikliğidir.
İlişkide mindfulness, karşındakini kontrol etmeyi ya da sürekli dikkat kesilmeyi gerektirmez. Aksine, kendi iç hâlini fark edebilme pratiğidir. Ne hissettiğini, neye kapandığını, ne zaman uzaklaştığını görebilmek… Bu farkındalık, yakınlığın zeminini oluşturur.
Bu yüzden bu 7 günlük deney, karşı tarafın davranışlarını değiştirmeyi amaçlamaz. Deneyin odağı şudur: İlişkide sen ne kadar oradasın? Ne kadar anda, ne kadar temas hâlindesin?
Yakınlık, önce kişinin kendi varlığıyla başlar. Anda kalabildiğinde, ilişki de seninle birlikte oraya gelir.
Aşağıdaki 1 dakikalık mikro pratik, 7 Günlük Yakınlık Deneyi’ne başlamadan önce ya da her günün başında uygulanmak üzere hazırlandık. Amacı; ilişkiye yönelmeden önce kendinle temas kurmanı, zihnini yavaşlatmanı ve anda olma hâlini bilinçli bir davetle açmanı sağlamak.
1 Dakikalık Mikro Pratik: İlişkide Anda Olmak
Bu pratiği bir konuşmadan önce, bir mesaj yazmadan önce ya da sadece ilişkiyi düşündüğün bir anda uygulayabilirsin. Süresi yaklaşık 60 saniyedir.
0–15. saniye | Dur
Ne yapıyorsan bırak. Telefonu elinden indir. Gözlerin açıksa bir noktaya sabitle, kapalıysa kapat. Hiçbir şeyi düzeltmeye ya da değiştirmeye çalışma.
15–30. saniye | Nefesine Dön
Burnundan yavaşça nefes al, ağzından ver. Nefesini derinleştirmeye zorlama. Sadece nefes aldığını ve verdiğini fark et.
30–45. saniye | İç Durumunu Fark Et
Kendine şu soruyu sor: “Şu anda duygusal olarak neredeyim?”
Cevabı kelimelere dökmen şart değil. Bir his, bir yoğunluk ya da bir boşluk olarak fark etmen yeterli.
45–60. saniye | Niyet Belirle
İçinden sessizce şunu söyle:
“Bu ilişkide şu an olduğum hâlimle varım.”
Başka bir hâle geçmeye çalışma. Olduğun yerden orada kal.
Bu Pratik Neyi Değiştirir?
Bu 1 dakika:
• Tepki vermeden önce durmanı sağlar
• Otomatik davranışların fark edilmesine alan açar
• Karşı tarafı değil, kendi varlığını merkeze alır
Yakınlık, çoğu zaman daha fazlasını yaparak değil; bir an durarak mümkün olur.
Bu mikro pratiği, 7 Günlük Yakınlık Deneyi boyunca her gün tekrar edebilirsin.
Çünkü ilişkide orada olmak, önce kendinle orada olmayı gerektirir.
